こんにちは中本です。
最近はとても暑くなってきましたね。みなさん、水分補給はしっかりできていますか。
水を飲むことは脱水や熱中症を予防するだけでなく、運動のパフォーマンス向上にも効果があります。・
まずは、運動中に水を飲むと運動パフォーマンスが向上することについてです。
運動時は汗をかきやすく、それにより体内の水分が失われます。体重の2%の水分を失うと、持久性パフォーマンスが低下します。そして、体重の3%の水分が失われるとスプリントパフォーマンスが低下してしまうのです。さらに、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肥大の効果も小さくなることがわかっています。
つまり、運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招くのです。これは、言い換えれば「水分を補給することによってパフォーマンスを発揮できる」ということ。そのため、水を飲むことには運動パフォーマンスを向上させる働きがあるといえます。
運動中は水分を摂ると良いことが分かりました。では、水、お茶、スポーツドリンクなど何を飲めばいいのでしょうか。
１．水
水はいつでも飲みやすく、カロリーが0なのが特徴です。ダイエット中でも関係なく飲むことができます、ただし、汗をたくさんかいた時に水のみでたくさん飲むと体内の塩分濃度が下がってしまうので気を付けましょう。
２．お茶
緑茶や紅茶にはカフェインが多く含まれているので、カフェインによる利尿作用で逆に水分が失われてしまいます。なので、運動中はカフェイン量の少ない麦茶がオススメです。また、麦茶には身体を冷やす作用があるので暑い日にもぴったりです。
３．スポーツドリンク
スポーツドリンクにはミネラルや糖質が含まれているのが特徴です。糖質が運動中のエネルギーになってくれます。また、水のみでは体内の塩分濃度が下がってしまいますが、スポーツドリンクには塩分も含まれているので、その心配もありません。ダイエットをしている人は毎日飲むことで、余計なカロリーをTっとてしまうかもしれないので注意しましょう。
4．EAA、BCAA
最後はEAA,BCAAです。これらはどちらもアミノ酸でEAAには必須アミノ酸9種類が入っています。BCAAには必須アミノ酸のうちの3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）が入っています。これらのアミノ酸には、運動による疲労の予防、回復、筋分解の抑制、集中力の維持などの効果があります。運動の中でも特に筋トレをする人にはオススメです。
暑い日の運動中には糖質やナトリウムが入ったスポーツドリンクを飲むことで、エネルギー不足や水分不足でのパフォーマンスを防ぐ事ができます。ジムで筋トレをする人は筋分解を抑えてくれるBCAA,EAAを飲むのがオススメです。ダイエットをしていない方だったり身体を大きくしたい方はそこにマルトデキストリン（トウモロコシから作られる粉状の糖質）を混ぜるのもいいと思います。
これらを飲んで、夏でもしっかり運動していきましょうね。