こんにちは！中本です。
チートデイという言葉はダイエットをしたことがある人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。チートデイは有効なのかとよく議論されているので、今回は僕の考えを書きたいと思います。
そもそもチートデイとは何かというと、ダイエットで食事制限している人がする「１日だけ好きな物を食べていい日」の事です。
結論から言うと、僕の考えは「何でも好きなものを気にせずに食べるチートデイはオススメしない」です。
チートデイを取り入れるときは下がった基礎代謝を戻して停滞打破を狙ったり、精神的なリフレッシュをするためだと思います。
まず、基礎代謝を戻すという点ですが、確かにたくさん食べた後は一時的に代謝も上がりますが、またすぐに戻ってしまいます。
結果的には上がった代謝以上にチートデイで摂取したカロリーが上回ってしまうので、逆効果と考えています。
２つ目の「精神的なリフレッシュをする」この目的でやるのはありだと思います。ただし、切替ができない人はチートデイを境にズルズルと食べてしまうので気を付けましょう。
代謝を上げる目的でやるなら、余分な摂取カロリーを抑えられるように脂質の摂取量は増やさず、炭水化物の量だけ増やす方がオススメです。僕は停滞したら何でも食べるチートデイをするのではなく、いつもの減量食にご飯の量を増やすようにしています。
チートデイを取り入れる人は目的を忘れずに、ただの食べ過ぎにならないよう注意して実施してみましょう。